童慧琦《怎样学会正念冥想》来自硅谷的专注力练习

童慧琦

童慧琦老师简介
童慧琦,斯坦福大学医学院精神及行为科学系临床副教授,牛津大学正念中心访问学者,“正念减压”课程创始人乔恩·卡巴金博士在中国的教学伙伴和首席翻译。

课程亮点
1.在课程里,童慧琦会详细讲解这套正念冥想体系,为何在美国硅谷如此流行,帮你建立对正念的全面认知。

2.理解正念的三个要素:有意的关注、非评判的态度和当下。让你在轻松学习的过程中领悟正念的智慧。

3.通过观照身、受、心、法,来帮助你更清晰地思考,更好地把注意力集中在当下。

4.提供六种经典的正念练习引导语,随时随地打开音频,跟随童慧琦一起练习。

课程大纲
发刊词 | 你为什么需要学习正念
发刊词 | 你为什么需要学习正念
1.被科学研究得最多的冥想体系
2.正念练习的四个观照对象
3.打破所有对结果的预设期待
【练习一】正念呼吸:进入当下
【练习二】身体扫描:聆听身体
【练习三】观念头:念头并非事实
【练习四】观情绪:与情绪共舞
【练习五】三步呼吸空间:忙碌中的回归
【练习六】感恩练习:睡前放松
【加餐】慈心练习:播下爱意的种子

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