张遇升《给忙碌者的大脑健康课》怎么让你的脑子更好使

张遇升

老师简介
张遇升,协和医学院临床医学博士,美国约翰·霍普金斯大学公共卫生硕士,互联网医疗平台杏树林创始人,「得到」课程《怎样健康活过100岁》、《怎样成为精力管理的高手》、《怎样获得高质量睡眠》主理人。著有《掌控精力:不疲惫的身心管理术》。

课程亮点
这门课帮你解决的问题是:怎么让你的脑子更好使。

这门课将从两个维度解决这个问题。

一个是从大脑使用的各个场景,包括饮食、睡眠、放松、运动、学习、社交等各个方面告诉你,怎么保护大脑健康。

另一个维度是从大脑发育的各个阶段,分别告诉你:怎么把握大脑发育的关键窗口期,怎么激发大脑更多的潜能,以及怎么尽可能地延缓大脑衰老。也就是说,这是一份全年龄阶段都需要的大脑使用说明书。

不过,这可不是一份刻板的说明书,张遇升老师还考虑到了现实中可能的障碍,比如你太忙了怎么办?坚持不了怎么办?

这门课都会给你解决方案:从代餐速食“健脑奶昔”,到高效的室内运动蹦床等等,这些简单易行的方法,会帮你把解决方案落到实处。

如果你想要一个健康的大脑,这份说明书,你至少应该熟读它。

课程大纲
发刊词 | 给你一份大脑使用说明书
第一模块 | 总论(2讲)
本模块介绍了大脑的基本构造和工作原理,从工作原理出发,提出了让脑子更好使的三步法则:避免伤害、合理滋养和充分挑战。

发刊词 | 给你一份大脑使用说明书
01 总论:怎么让你的脑子更好使?
第二模块 | 打造大脑的三步法则(7讲)
本模块将分别从避免伤害、饮食、睡眠、放松、运动、学习、社交等各个方面,给你一套大脑的正确使用方法。

02 避免伤害:威胁大脑健康的四种伤害
03 大脑需要哪类食物?
04 怎么睡让大脑更健康?
05 怎么让大脑主动放松?
06 大脑需要哪类运动?
07 大脑需要哪类学习?
08 大脑需要哪类社交?
第三模块 | 特殊阶段(4讲)
本模块介绍了在大脑发育的不同阶段,我们应该怎么保护大脑健康。

09 冲刺:短期内怎么刺激大脑活力?
10 儿童:怎么把握大脑发育窗口期?
11 老人:怎么延缓大脑衰老?
12 习惯清单:怎么科学培养健脑习惯

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